REGIMES ALIMENTAIRE POUR L’ENNDOMETRIOSE
L'endométriose est souvent un trouble douloureux qui survient principalement dans la région pelvienne. Il est rare que ce tissu se propage plus loin que les trompes de Fallope, les ovaires et les tissus tapissant la zone du bassin.
L'endométriose est une condition où le tissu qui se trouve généralement à l'intérieur de votre utérus se développe à l'extérieur de celui-ci. Le tissu qui tapisse l'utérus s'appelle l'endomètre. C'est de là que vient le nom de la condition.
Aliments qui affecte positivement l'endométriose
Pour lutter contre l'inflammation et la douleur causées par l'endométriose, il est préférable de consommer une alimentation riche en nutriments et bien équilibrée, principalement à base de plantes et riche en vitamines et minéraux. Ajoutez-les à votre alimentation:
- aliments fibreux, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers
- aliments riches en fer, comme les légumes verts à feuilles foncées, le brocoli, les haricots, les céréales enrichies, les noix et les graines
- Aliments riches en acides gras essentiels, comme le saumon
- Saumon et autres sources d'acides gras oméga-3
Ce que nous savons sur les oméga-3: ils jouent un rôle important en aidant notre corps à combattre la douleur et l’inflammation, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes d'endométriose . les sardines, le hareng, la truite, les noix, le chia et les graines de lin
Aliments riches en antioxydants présents dans les fruits et légumes colorés, tels que les oranges, les baies, le chocolat noir, les épinards et les betteraves : quelle liste de régime sain serait complète sans mentionner les fruits et légumes? Les deux sont de bonnes sources de fibres, qui peuvent abaisser les niveaux d'œstrogène et, ergo, aider à gérer les symptômes endo.
Sans surprise, les légumes verts sont un endroit idéal pour commencer.
Plusieurs études ont révélé que manger beaucoup de légumes verts diminue le risque de trouble. Les épinards, le chou frisé, la bette à carde et la roquette sont donc d'excellentes options à ajouter à votre alimentation.
Bien que les légumes-feuilles aient pris le dessus dans la plupart des études, certains ont constaté que la consommation de légumes ne faisait aucune différence dans la survenue de l'endométriose.
Assurez-vous de prêter attention à la façon dont votre corps agit lorsque vous mangez certains aliments. Tenir un journal des aliments que vous mangez et des symptômes ou déclencheurs que vous avez peut être utile.
Aliments qui affecte négativement l'endométriose
Certains choix de style de vie peuvent influencer la progression de l'endométriose et augmenter votre risque de la développer. Ces choix peuvent également influer sur la douleur ou la bonne gestion du trouble.
Bien que des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour corréler pleinement certains aliments ou habitudes de vie avec le développement ou l'aggravation de cette condition, les facteurs suivants peuvent influencer négativement l'endométriose:
Un régime riche en gras trans. La recherche a révélé des taux plus élevés de diagnostics d'endométriose chez les femmes qui consomment plus de gras trans. Les gras trans se trouvent principalement dans les aliments frits, transformés et rapides. Découvrez pourquoi les gras trans sont si malsains.
Consommation de viande rouge. Certaines recherches ont montré un risque accru de développement de l'endométriose avec une consommation élevée de viande rouge .
Gluten. Une étude portant sur 207 femmes atteintes d'endométriose a montré que 75 pour cent d'entre elles avaient une diminution de la douleur après avoir éliminé le gluten de l'alimentation. Consultez ce guide du débutant détaillé pour un régime sans gluten si vous souhaitez éliminer le gluten.
Aliments riches en FODMAP. Une étude a révélé que les symptômes se sont considérablement améliorés chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) et de l'endométriose qui ont suivi un régime pauvre en FODMAP.
Les aliments qui peuvent influencer la régulation hormonale, en particulier l'équilibre œstrogénique, peuvent affecter négativement les personnes atteintes d'endométriose. De plus, évitez ou limitez les aliments qui peuvent favoriser l'inflammation dans le corps et entraîner une douleur ou une progression du trouble. Ces aliments comprennent:
- de l'alcool
- caféine
- gluten
- viande rouge
- gras saturés et trans